心靈旅程

一時興起，剛好，很晚了，結果我偶然拿起我桌上的一本書，新買的一本「設計你的小習慣」

這本書的作者為，福格博士，那時候我聽演講時，聽到福格行為模式，為一個獵豹移動設計總監講述著他如何使用該模式在他的APP應用上。

我也因此著迷這個福格行為模式，

後來也後續有一些書籍，如：「為什麼我們這樣生活，那樣工作」、「原子習慣」、「致富習慣」

習慣學，變成一個很值得研究的議題，也因為有習慣，我才因為養成了攝影習慣後，成就了300場攝影，不知不覺成了很會攝影的人，

我也利用了學攝影的習慣，養成了閱讀的習慣，如今也讀了兩百多本書了。

養成閱讀習慣有一個好處，對我來講就是屬於個人的知識經濟價值，複利學習的情況加上懂得多，在工作上或許不會加薪，

但就是會有點點工作變得容易些、遇到困難的挫折感變小些、效率變高些、學習速度變快些。

在我的自動書寫，也引用我攝影與閱讀的相關經驗，也就是計數，也不知不覺自動書寫，也快近300篇文章。

追逐數字，或許是我的興趣，也是記錄，也隨著不斷的記錄，而有了滾雪球的效果。

所以我現在已習慣寫篇文章，做任何事，或許都會有所謂的計數。

這篇是我隨手寫的一篇文章，深夜閱讀，不會是完整的筆記，而是今天讀什麼，就寫什麼，可能是短短的十頁，也可能是近百頁或一整本書。

但我覺得，隨機性就好，就是任何頁數，任何想寫的樣子，讀5頁也是可以寫，讀10頁也是可以寫。

就像是攝影，可以直出，也可以只修第一套或第二套，或只挑幾個覺得不錯的來分享。

我想這種靈活的模式，才會讓人想要分享，分享沒有多少的壓力，就是熱意做的事情。

或許就是我深夜閱讀的一種興趣，而讀書筆記，哈哈，可能就是因為要讀完，或打一堆字，反而阻礙我寫文章的興趣。

這時我才發現，我的目的，如何影響我，我如果想要追求完美，那我肯定啥都不幹了，像這樣自由自在的亂分享，自動書寫般的分享，反而才是我覺得真正比較有興趣的事，

也讓我有動力去做。

所以，這一篇，就是我的開始，深夜閱讀 001 - 設計你的小習慣

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作者：福格 博士

史丹費大學行為設計實驗室

培養一位學生跟朋友創辦了instagram ，並成功賣給了facebook,，賺到十億美金。

這樣會不會引起你想讀這本書，及瞭解福格行為模式呢？

書中，筆記：（或我隨意亂說）

書中有幾句我認同的話，其實問題不在於你，而在於方法

「問題出在方法本身、與你無關。」

多多少少，有些心理學的內容，也就是不要責怪自己，

畢竟我們身為人類，有人類的機制，我們自身的意識，不管我們怎麼想，但就是會犯錯，或會有錯誤的行為，

其實，或許就是我們不夠瞭解自己的大腦運作機制，也就是，神經迴路，我們已經促使我們不斷的犯相同的錯誤，卻明明意識知道我們不要犯錯，但我們仍然犯錯。

這或許就是習慣所造成的，當然這是一個行為模式的迴圈。

習慣，用在好的地方，會使你會越來越好，也越來越開心，

但如果相反的話，就是上癮症了，也就是朝負面的方向前進，如越來越肥之類的，（明明就不想變胖呀）

所以在前言的部分，才會提到，

．停止苛責自己

．把你的願望分解成數個微小行為

．把每次的錯誤看成是新發現，作為改進的參考

以下純屬個人想法：

第一點，是屬於心理學的，是信念的部分，也可以是腦科學，避免，讓自己產生停止向上的動力，及限制自己，框住自己，使自己變成固定心態，而不是成長心態。

第二點，或許是目標管理，也或許是依據腦科學能專注與注意力的時間限制（或其它的）

第三點，在大腦解鎖與心態致勝，都還算可以找得到原因，用心態上看，是成長心態，允許犯錯，也在刻意練習或天才密碼、超速學習裡，應該也可以找到一些，

錯誤，會讓人更警覺，也使得神經迴路刺激與強化，因為學習是為了減少犯錯，符合大腦的規格，

畢竟，人遇到危險，會特別的警覺，促使大腦快點學習及牢記，這是為了生存所設計的機制，

反而犯錯，可以更快的學會東西。

不要害怕，勇敢面對你所不會的，並願意去學會。

前言提到：

一切都發生於煩刻之間，因為採行「小習慣法」之後，成效最佳的改變來自於感覺美好、而非感覺難受。

我覺得，每次的活動讓你覺得開心，真的還滿重要的，

像為可我寫文章，比較喜歡寫自動書寫，真的也因為感覺比較好。

但其它性質的文章，像是刻意寫筆記、刻意寫小說，我反而覺得自作自受，反而我寫的意願會低。

所以我設計的寫文章的方式，影響我寫文章的意願，或許是我主題找的不好，我應該要開始隨意的書寫我想要分享的東西。

以分享為主好了，我本來就沒有要營利與出名，隨便寫寫我壓力也不用這麼大。

書中提

最棒的是，你能樂在其中。一旦移除所有主觀判斷因素，你的行為全然成為科學實驗。具備探索和發現的精神是成功的必要條件，而非只是意外收穫。

只有三件事情能夠創造持久改變：大徹大悟、改變周遭環境，或從細微處改變自身習慣。

大徹大悟，是滿難有機會的，通常跌到谷底，或許就像我國中聯考，所有高中都考不過，沒有一個考試達分發資格，

我才開始改變學習的習慣，也就是開始上課認真、小考必讀、期中考必讀、大考必複習的習慣，也讓我順利考上技職體系第一學府。

或者像是閱讀也是一種，大徹大悟後才開始培養的一個習慣。

而我們比較容易控制的，就如書中所講的從

只要能遵照對的計畫，就能造成持久改變，而「小計畫」是讓環境與小步驟發揮最大力量的新方法。

創造好習慣是好的開始，而創造超小的好習慣則是發展更大習慣的途徑。

一旦了解「小習慣」是如何奏效以及它為什麼奏效，就能一口氣做出大改變。

你可以終止不良習慣，更可以著手列出像是跑馬拉松之類的願望清單。

「小習慣」的基本做法是：找個你想要做到的行為、從超小規模做起，自然融入生活中、然後把它養大。若想創造長遠的改變，則最好從小處做起。

運用「小習慣法」，做到30秒內能夠完成的小動作，便能迅速養成新習慣，然後讓它自然而然擴大規模。

執行「小習慣」時，我建議人們先找三個非常微小的行為開始做起，就算一個也可以。

「茂宜習慣」：每天早上一起床立刻說這句話：「今天會是很棒的一天。」且說的時候，盡量感覺樂觀與正向。

請找茂宜習慣想成每天早上三秒就能完成的簡單訓練，它能讓你了解開始一個新習慣有多簡單，而且也能幫助你學會行為改變唯一最重要的技巧-覺得成功 。

採行「小習慣法」，就可以把風險因素從等式中剔除。小習慣也可以暗中進行，不讓人發現就能開始改變。沒有人會對你冷嘲熱諷，你不會因此承受太多壓力。

這些行為極其微小、執行計畫又具彈性，不會有什麼情緒風險。「小習慣法」沒有真正的失敗，頂多會有小挫折，但如果你重振旗鼓，那就不是失敗-而是新習慣正在形成。

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這不免，我要提到「與神對話」，十大幻覺之一，失敗的幻覺，那時候我讀完後，有一個概念，我們做一幅畫時，都會不斷的修修改改，中間過程，塗來塗去，

在我們追求目前遇到挫折時，就像是塗來塗去的過程，那就挫折，會讓人覺得失敗，像是逃避、拒絕、憤怒、做不了到快放棄，我們有機會就逃避了，就像是離職、不再考試、不讀了之類的。

但我不知道我過去為什麼會很多的恐懼、害怕，拒絕做某些工作、換工作之類的，總之會有許多原因來自於無法承受挫折的感覺。

若我們有另一種心態面對挫折，他只是暫時的，成功過程中的一個小修改，那你知道你正在完成一幅畫作中的過程而已，

像我現在算不算失敗，某種面向，我感覺我像個魯蛇，沒房沒車之類的，但這只是過程中的一環，以現在做定論，其實就算是一種挫折，但誰能知道未來呢？

而我們所看的成功，是否未來也會跌下來呢？過去有大成功的諾基亞手機，如今被蘋果取代了，過去有成功的科達相機，也被數位單眼給取代了。

此時的我，可以說是失敗，但如果我只當作在一個谷底，人生的生命之書的一幅篇章，最後總會有轉折的，從此人生或許就翻轉了，那我可能不會覺得此時是失敗，而是成功的轉折點。

也可以說，因為如此所以我之所以為成功的原因。可以從未來看向現在，或許這時的我，瞭解為何成功的原因。

如果我沒曾失敗的離普，或許就沒有未來那個成功的我。

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規模變大的唯一可靠方式，就是從小處做起。

一個小動作或一小口食物，一開始也許感覺沒什麼大不了，但卻能賜予你動能、讓你追尋更大的挑戰與更快速的進步。沒多久，你就已經吃掉一整條鯨魚了。

動機和意志力天生易變，一點都不可靠。

戒除某個習慣全靠意志力的想法大錯特錯。

行為設計有句關鍵準則：簡單才能改變行為，於是把努力重心轉為創造眾多小習慣，這些習慣規模極小，但影響甚大，。

開放與善待自己的心態來進行每一個新習慣。

讓改變維持小規模、並放低期望，才能不受動機和意志力這類口惠不實的因素所影響。

小習慣很容易完成，你也就不需要倚賴不可靠的動機。

使用「小習慣法」，無法成功有多小，都還是令人振奮，藉此利用大腦的神經化學效應、將刻意行動迅速轉換為自動習慣。

成功感幫助我們深植新習慣，並促使我們做更多。

「小習慣」能讓你學會如何在生活中感覺美好。讚美自己、而非鞭策自己，這種能力能為改變扎根。

「今天會是美好的一天」

一切開始感覺不一樣了。非常不一樣。

我花了十年的時間研究人類行為，一心想找出打開奧秘的鑰匙，終於2007年找到了。答案居然非常簡單。起初我很難相信之前居難沒人發現，但現在我明白有些奧秘就像謎語，不知道答案時，似乎很難解開，一旦看出答案，解決方案就變得顯而易見。用我發現的答案，可以解讀行為。所有行為。

錨點-行為-慶祝 (ABC三步驟)

一、錨點時刻

二、新小行為

三、立即慶祝

以上，為前言的部分。

還沒進入正題，但已經很不錯了，讓你知道小習慣能夠產生大改變。

如果有這樣的認知，應該就能夠影響你許多面向，幫助你得到更好的結果。