心靈旅程

進入第一章節 - 觸發行為的3要素

我寫文章，就當是一個人的線上讀書會，自己自由發揮，或則以為線上會有與我同讀的人，看看我的分享文章、筆記。

也跟著我一起閱讀吧。

把一個困難的項目，或一項大目標，切成許多的小目標之後，反而更容易完成，也更有意願去做，

少更多的焦慮，少更多無法持續集中的狀況，畢竟閱讀，不像漫畫，也不像打電動，（或許可以當作是打電動的方式，會不會讀書效率更快）

小習慣，我開始應用在我的公司課程對中，一次課程的學習，約30~60分鐘，可能會有12小節，如果視為1天3小節，15分鐘，我想，比一口氣啃1小時的量，還來的清鬆，也意願比較高。

當許多的目標，切到極為容易的情況下，行為就會容易被趨動起來，

或許這就是我真的不懂得設計什麼小習慣，另外，他改變我的觀點，

成功或許不是意志力，而是懂不懂設計出小習慣。把自己的問題，拋開，變成了行為的問題。

而行為的你，不是你，知道這一點，或許人生可以放鬆一些，開始想著如何調整所謂的「配方」，

書中提到一位女士將行為的解決的方式，視為「配方」，如果不入預期，就調整「配方」。

這概念挺好的。

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深夜閱讀，變成了我另一種閱讀習慣，也是一種複習的習慣，

如果我閱讀能搭配上複習與分享，將會使我閱讀的效益變的越來越好。

而且我也不打算一次讀太多了，我還邊閱讀邊畫畫，畢竟有輸出才有記憶，所以雖然閱讀搭配畫畫，可能20頁就花我2小時的時間。

但卻是能夠吸收起來的方式，畢竟還要思考如何記住今天所學，

但如果閱讀搭配畫畫，這樣的行為，能讓你感覺美好，持續美好的感覺，是養成習慣的方式，

而且他就像小芽，會越來越大，當持續重複性的狀況方式，規模就會從小變大。

就如同，你讀書5分鐘的習慣，最後會不知不覺變成讀書60分鐘的習慣，到2小時的習慣。

想想我一開始設定一年一百本書的閱讀目標，至今設為人生一定要1千本書的目標，莫莫的也來到了220本書以上了。

而且慢慢開始偏號學習類的書籍，學習如何學習，才能加快學習，這是為了我那遠大的目標，一千本書，我想出的方法，

最後變成是養成習慣的我，讓他自由發揮，會知道挑對有興趣的書，比較容易讀進去，所以我就這樣持續進行著，

一本接著一本，一口又一口的感覺，總是讀了這本之後，好像知道下一本該讀什麼，從來不缺該學什麼的問題存在。

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開始進入我們深夜讀書的進度囉。Let's Go

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文章可能有我的話，也有作者的話，也有死板板的筆記，千萬不要認為是我的或是作者的，總之，取得你所認同的話，讓你有所觸發會是最好的，

最好從文章中，知道這就是我想知道的，然後去買書來看。

我只是做為一個導引，我可能像是嚮導，也可能像是計程車司機，也可能像個指北針，指引你方向，或則是Google Map 

還是取名為 Book Map 也可以。

開始進行我的文章，亂七八糟筆記談。

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你心知肚明，改變行為就能改變人生；但你不知道，驅動這些行為的只有三項變數。

這個模型就是「福格行為模型」

B =  M A P 

行為 = 動機 & 能力 & 提示

行為發生於動機、能力和提示要素同時出現。

動機是去做某行為的慾望，

能力是去做某行為的本事，

提示則是提醒你去做某行為的信號。

動機和能力有互補關係

一、你對某一行為動機越高，就越可能去做這項行為

二、行為越困難、你越不可以去做

三、動機和能力如隊友般合作無間

四、沒有提示、就不會有行為

一種模型能理解所有行為

若想極有效率地改變自己或任何人的行為，則學會行為模型是關鍵所在。

一旦清楚了解行為的運作方式，便能解碼他人和自己的行為，這是一項很強大的技巧。

你可以開始培養好習慣、終止你不喜歡的習慣，還能理解別人不甚理想的行為。

排除行為障礙三步驟

1. 檢查是否有做出該行為的提示。

2. 看看此人是否有做出該行為的能力。

3. 看看此人是否有做出該行為的動機。

無論是為自己或為他人排除某行為的障礙時，都要先從提示做起。

用行為模型看世界

你看待你的行為得效法科學家觀察培養皿生物的方式 - 發揮好奇心、並保持客觀距離。

你要把你的人生是視為你個人的「改變實驗室」，一個能夠實驗你想要成為的那個人的地方，一個讓你感到安全、更感到任何事都可能發生的地方。

你很可能已經有想要改變的事情、只是還沒做到而已。那麼，是什麼阻礙你了做出改變呢？

是動機孩子。

動機猴子騙我們訂出不合理的目標。她有時能幫助我們達到了不起的高度，但卻往往在我們最需要牠的時候遺棄我們。

特別的故事：「珍妮佛」

珍妮佛了解到她不等於她的行為，一切都不一樣了。

她開始把她的習慣想成配方，如果成品不合她意，她就需要改變比例、調整成分，而不是打擊自己或放棄。