心靈旅程

from  設計你的小習慣

這些經驗由不同的感覺美好路徑到達習慣的終點，但它們都有共同點。你經歷正面強化時、大腦所發生的並非魔術，而是神經化學。美好感覺刺激一種叫做多巴胺的神經傳導物質（大腦中的一種化學傳訊者）產生，控制大腦中的「獎勵系統」、幫助我們記得什麼行為會導致良好感覺，以便以一再重複。有了多巴胺的幫忙，大腦便能記住這因果關係，創造對未來的期許。

人們對於重複創造習慣的舊迷思信奉太久，只把重點放在所需天數。今日仍有不少知名的習慣部落客主張重複或頻率是關鍵。你只要知道：他們不過是在覆述舊思想，並未做過突破性的研究。

我教導人類行為時，把重點精簡成清楚易懂的六個字：情緒創造習慣。不是重複、不是頻率、不是運氣。是情緒。

當你在設計培養習慣時-無論是為自己還是為別人-你設計的其實是情緒。

可以刻意創造感覺、讓我們想要的習慣在生活中根深蒂固。當我們進入大腦、一窺以往的行為路徑時，能看出人類驚人的學習與改變潛力。我們有機會利用既有的大腦機制來感覺美好、並改變行為。

有許多各類正面強化都可以用來建立習慣，但在我的研究和教學中，我發現真正有效的做法是創造成功感。

慶祝是創造正面感覺、建立新習慣的最佳方法。

行為學中的獎勵意指和某一行為直接相關的經驗、讓該行為極可能再度發生。獎勵的時機很重要。科學家在幾十年前就學到獎勵需要發生在行為進行當中或之後的千分之一秒以內。大腦釋放與處理多巴胺的速度很快，這表示你得快速營造美好感覺來形成習慣。

慶祝是習慣的肥料。每一次慶祝都強化了習慣的根源，累積下來，讓整個習慣花園更加肥泊。透過成功感和自信的培養，能讓我們的條件更具吸引力、更適合種下其他我們想要的習慣種子。