心靈旅程

跟「懂得增強記憶力讀書才會有效果」，都是上禮拜才買的書。

也因為讀到一本，如果剛買的時候，會有興奮感，會釋放多巴胺，因此，這時候的你，最感興趣，也最容易有動機讀書。

讀的也比較不容易忘。

加上不用記憶的記憶術，其實大多是，如果你能做到輸出，其實就等於已經記憶或複習一次了。增強你的記憶力。

也因此，我開始讀書時，會寫「筆記」，因為會運用到，運動神經（寫），及畫畫，則會觸發，視覺神經，希望用邊寫邊畫，是否能增加不同的輸入資訊的方式，以達到，記憶強化的狀態，

加上，會到不同的咖啡廳閱讀，因位置不同而能強化記憶。多瞭解你的大腦，你會更知道如何讓自己自然而然的記起許多事情。

來繼續，我們的深夜閱讀。

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前言

不要仰賴「背的能力」和「記憶力」。

這是經過二十多年的錯誤嘗試所磨練出來的方法，即使「記憶力」差，也能發揮自己的個性、抓住機會，讓自己大幅成長，在社會上得到肯定。

我們被要求的不是「記憶力」本身，而是如何快速找到「記憶（過去親身體驗過的資訊、知識、經驗）」，如何靈活運用。

第一章 「不用記憶的記憶術」的三個好處

「不用記憶的記憶術」不單單只是記憶術，也是加速自我成長的工作術。

預防腦部衰退與失智症

上了年紀，大腦也會成長

鍛鍊大腦，就能增加在記憶方面有重要機能的「海馬」的細胞數，進而增加海馬的體積。

腦部機能並非與神經細胞的數量成正比，比較有關係的是，神經與神經之間的突觸的結合數。

神經是由許多神經彼此構成的網路，連接神經與神經的部位稱為突觸。一個神經細胞是靠數千個突觸的結合與其他神經細胞結合，來形成非常縝密的網路。

這個突觸的結合數，可以靠鍛鍊大腦，在年過四十歲、五十歲後仍持續增加。

增加突觸的結合數，便可提升你的「記憶力」。

什麼都不做，腦細胞就會隨著年紀減少；大腦老化了，記憶力就衰退了。

靈活運用最新的腦科學知識，讓大腦活化、記憶力比現在更好。進而防止腦部衰退，預防失智症。

靠「大人的能力」決勝負-活用大局觀理論。

尤其是彙總整理的能力、俯微全局的能力、聯想的能力等，都會隨著年紀逐漸成長。

隨著年紀成長的所謂「大人的能力」，知道的人並不多。活用這個「大人的能力」，不但能彌補隨著年紀衰退的能力，更能發揮遠勝過年輕人的工作能勢。

活用這個「大人的能力」的記憶術，尤其是「故事化記憶術」

成績變好，考試及格

記憶要靠四個步驟逐次扎根。

亦即「理解」、「整理」、「記憶」、「反覆」四個步驟。

人腦要靠「理解」，才不容易遺忘。理解到足以向他人解說的程度，便能長期保存在記憶裡。

此外，經過「整理」，與其他事物產生聯想，就更容易留在記憶裡，也就是說，把類似的資訊、知識分類整理。記憶喜歡「聯想」，所以彙整成「圖」或「表」，便能大大促進記憶。

把時間花在「記憶」上，還不如花時間做好「理解」與「整理」的事前褘備。這麼做，即便記憶力差的人，也可以毫不勉強地記憶。

是高「注意、集中力」與「彙總、整理的能力」，加快頭腦的反應，便能充分彌補「記憶力」的缺失。

「熬夜讀書」、「減少睡眠時間讀書」會降低大腦的活動力，只要改掉這些錯誤的讀書方法，便能在幾天之內增進記憶效率以及大腦的效能，亦即所謂的「腦力」。

大腦會忘記百分之九十九的輸入資訊。

大腦只會記得「重要的事」，也就是說，會忘記所有「不重要的事」。

讓大腦判斷為「重要」的基準只有兩個，就是「有沒有被多次使用？以及「有沒有牽動情感？」

記憶的「暫時保管區」被稱為「大腦的海馬」，資訊會被保存在這裡大約兩個禮拜（最多四個禮拜）。這段期間，如果經學存取某個資訊，海馬就會判斷「這是重要的資訊」、「這是不可以忘記的資訊」，把這個資訊轉移到長期記憶的保管庫-顳葉

另外，伴隨著喜怒衰樂的激動情緒變化的事情，人都不容易忘記；因為牽動感情時，就會分泌增強記憶力的腦內物質。

讓大腦知道這個資訊「很重要」的具體方法，不是纏上頭巾、死背活背，而是可以更簡單、更輕鬆地記憶。

不用記憶，只需要輸出-輸出最強理論。

不必靠「輸入（記住）」，光靠「輸出」就能留在記憶裡，因此，「輸出」是最強的記憶術。

具體來說，輸入資訊後，在一個禮拜內做三次的「輸出」，就非常容易留在記憶裡。

「輸入」很辛苦，但「輸出」很愉快，不硬記、不費力、快快樂樂地記憶，就是「不用記憶的記憶術。」

不斷重複「輸入」與「輸出」-成長螺旋梯理論。

充分將資訊輸出，非但能留在記憶裡，也能加速自我成長。

「記憶」不如「記錄」，

《記憶拼圖》

記錄是對付遺忘的最強撤制力。

充分運用社交媒體，就能開心地、被感謝地做輸出。

第二章 大可不必硬塞-輸出記憶術

想要記憶，只要一再地做輸出，使用那個資訊，讓大腦知道「這個資訊很重要！」就行了。最終，輸出的東西就會牢牢地留在記憶裡，這就是記憶的大原則。」

「開心」會刺激喜怒哀樂的情緒。如前所述，喜怒衰樂是心的動作，會讓腦內分泌增強記憶的物質。也就是說，覺得開心」也會比較容易留在記憶裡。

「寫」是使用運動神經，帶動手和指頭的肌肉。於是只存在於大腦內的資料，便對「行動」產生了影響。大腦會判斷「不會影響行動的資料」與「會影響行動的資料」哪個重要呢？當然是判定「會影響行動」的資料比較重要。

「想記住什麼東西」就把那個東西寫下來、寫下來，不停地寫。「寫」這件事，幾乎可以說就是「記憶」。

光靠做筆記，便能留在記憶裡。

最好養成習慣，把「如果忘記的話會產生困擾」的事，統統筆記下來。

做筆記相當於做一次複習

做筆記也等於是做輸出，會刺激運動神經，加強記憶。

做筆記是建立「記憶的索引」。

記憶裡有「記憶的索引」與「記憶的本體」。以患者為例，「患者的名字」是「記憶的索引」，而「記憶的本體」就是「患者的病歷及處方」。

「記憶的本體」不會輕易消失，「記憶的索引」卻會隨著年紀增長，很容易就消失了。

記憶有很多類別，其中包括「意義記憶」與「插曲記憶」。「意義記憶」是資訊、知識的相關記憶；「插曲記憶」是事件、經驗、體驗、回憶的相關記憶。其特徵是，「意義記憶」不好記容易忘，「插曲記憶」好記不容易忘。

「記憶的索引」相當於「意義記憶」，而「記憶的本體」則相當於「插曲記憶」。「意義記憶」容易忘，「插曲記憶」不容易忘，那麼該怎麼做才不能容易遺忘呢？

「記憶的本體」不必硬記，也能留在記憶裡，所以應該強化的是「記憶的索引」。建立「記憶的索引」以便立即想起，就能輕易想起與「記憶的索引」綁在一起的「記憶的本體」。

趁記憶猶新把想得到的東西統統寫成文字，以速度為優先，字寫得好不好看是其次。

記憶會以飛快的速度隨著時間遺忘，預防的方法就是「複習」。

「潦草書寫」這樣的輸出，本身會成為智慧「財產」。「潦草書寫」的東西，是自己的記憶的一部分，也是無可取代的智慧財產的積蓄。

「寫」再加上「出聲朗誦」更能留在記憶裡。

經常聽說，背的時候要「活用五種感官」

古希臘哲學家亞里斯多德，是第一個使用「五種感官」這種分類的人。在西元前四世紀，他已經指出五種感官與記憶有很深的關係。

光是讓事物浮現在頭腦裡，無法活化大腦的「運動區」。「寫」、「說」等活動肌肉的行為，才能更廣泛地刺激大腦。

「影子朗讀」

靠活用「插曲記憶」的「故事化記憶」，與記憶力正旺盛、擅長「背」的年輕人大戰一百回合，也不會輸。

「意義記憶」容易忘，「插曲記憶」不容易忘。

原本必須「硬背」的毫不相關的事情，透過與自己的知識、體驗、經驗聯想，也可以故事化，這樣一來，便能輕易地留在記憶裡。

只要理解理由、說明理由，就能故事化；不必刻意去記，也會自然留在記憶裡。

不論是怎麼樣的資訊、知識、體驗、經驗，只要整理成包含5W1H的短文，就可以故事化，留在記憶裡，這就是「5W1H記憶術」。

把感想告訴他人，就可以「故事化」

不管體驗到什麼，總之就是把感想告訴他人，這是非常簡單的輸出。

「家教記憶術」可以做到「故事化」、「確認理解度」、「整理知識」、「反覆複習」，是一石四鳥的超級記憶術。

以「教人」的輸出為前提讀書，就能大大提升學習效率。

第三章 不靠記憶力，將成果最大化-記憶力之外的記憶術

事前準備記憶術

請容我再重複一次，逆循「理解」、「整理」、「記憶」、「反覆」這四個步驟，就可能有效率地記住。

讓我們回想學校的課程。首先，老師會讀課本、講解內容。聽完老師的講解，就能「理解」課本的內容。

邊聽老師講解，邊在筆記本抄寫黑板上的字，把重要部分做成筆記，做筆記就是把理解的內容做「整理」、做記錄。

像這樣，做到「理解」、「整理」、「記憶」、「反覆」的四個步驟，就能有效率地記憶。

沒經過理解、整理，即使勉強「硬背」下來，也會成為「意義記憶」，不好記、容易忘。花足夠的時間去理解、整理，「意義記憶」就會變成「插曲記憶」，所以好記、不容易忘。

禁止「死背」！先徹底做好「理解」與「整理」的事前準備，再前進到「背」的步驟。就能毫不勉強、輕鬆地記憶。

讀書的時候，要先掌握整體的架構，再開始看細節，逐步深入。

求學讀書亦然，閱讀亦然。想理解什麼、想記憶什麼的時候，首先就是要掌握整體概略，理解整體的架構、流程、展發。如同從高士山的山頂眺望風景那般，首先要俯微整體，瀏覽過，然後再邊看細節邊記憶。

透過邏輯性整理，將知識分層放置，記憶力便能提升到百分之四十，這就是「彙總、整理」的驚人效果。

只要睡覺，腦就會自行記憶。

把「睡眠」稱為終極的「不用記憶的記憶術」也不為過。

熬夜、睡眠不足會降低大腦的效能。

要維持集中力、記憶力、以及事業上的工作效率，就必須每天睡六小時以上，以提升集中力，讓大腦效能保持在最佳狀態。

不複習就會忘記大部分的資訊。

「一天後、三天後、七天後」連做三次複習，幾乎就能記起來了。然後在三十後，再確認看看是不是真的記住了。

花長時間一次背完，還不如把讀書時間分成好幾段，再三重複，便可將大腦的效能發揮到極致。

初始效應

時近效應。

第四章 感情波動能強化記憶-操作感情記憶術

情緒受到刺激，就會 增強記憶力。理由是情緒受到刺激時，在我們的腦內分泌的腦內物質、神經傳導物質，具有增強記憶的作用。

有適度的緊張感，大腦的效能會比沒有緊張感的狀態更好。但是，在過度緊張的狀態下，大腦的效能會下降。

壓力過大，工作記憶體與長期記憶就會低落，集中力與學習能力也會下降。

其實，「好奇心」會增強記憶力，「因循守舊」會降低記憶力；與記憶力有密切關係的感情，就是「好奇心」。

在生活中保持好奇心，求知欲，海馬就很容易釋放出西塔波，增強記憶力。

只要換個地方，便能活化海馬，提升記憶力，進而提升學習效率、工作效率。

勉勉強強地讀書，不會存在記憶裡。快快樂樂地讀書，就能存在記憶裡。

讀書就快快樂樂地讀吧！快地讀，記憶力就會大幅提升，讀書就會越來越快樂。樂在其中，就會邁入提升記憶力和成績的螺旋式上升。

重要的是，我們可以自己選擇自己的記憶，也就是可以自己選擇備己的人生。

第五章 獲得無限的記憶-社交記憶術

把你美好想法和意見，以及有原創性的經驗和知識都外化，不但能加速你的自我成長 也能讓他人認同你。

一週內複習三次，就會留在記憶裡，這十「記憶的大原院」。在臉書發布訊息，絕對會在一週內與那篇訊息再接觸三次以上。

收集太多資訊的人，會在腦內築起沒有用的「資訊垃圾屋」

收集嚴選過的資訊的人，會在腦內築起「知識圖書館」

要確保輸入的質與量，才能有好的輸出。在輸入與輸出維持均衡的狀態下，最能加速自我成長。

第六章 增加腦部工作領域，使工作更有效率-釋出腦記憶體工作術

不要同時思考太多事、不要同時做很多事，以減輕「腦記憶體」的負擔，也就是說，釋出「腦記憶體」就能提升工作效率、學習效率。

不做多工處理、把精神百分之百集中在眼前的工作上、一項一項完成工作，是最聰明的頭腦使用方法。

養成「寫完就忘記」的習慣，頭腦裡就不會塞滿不必要的資訊，經常處於釋出腦記憶體的狀態，這樣就可以舒暢地繼續工作。

大腦在有東西出現時，當然會有反應，消失時也會亢奮。因此，把方塊或磚塊消去的「落遊」，是「使大腦因亢奮而入迷」的設計。

對「待辦清單」來說，「寫」非常重要，但「刪除」更重要。要活用「待辦清單」當成提高動力的工具，訣竅在於一完成就毫不猶豫地「刪除」。

心流又名「化境」，是心理學家米哈里．契克森米哈賴所提倡的概念。

就是

「完全投入某洜甘動而無法顧及其他任何問題的狀態，而這種經驗會帶來極大的快樂，所以會讓人花很多的時間和精力，純粹去做這件事」

早上寫「待辦清單」，會湧現「今天也好好努力一天！」的動力。設定目標就會分泌多巴胺，白天的多巴胺會成為一天的活力，與晚上的多巴胺不同，所以我建議在早上寫。

有意識地「忘記」，就能以破竹之勢吸收新的事物，使下一個工作也能順利進行。

忘得空空如也，大腦才能騰出下一次輸入的準備空間；擒頭腦裡的「蔡格尼片斷」全部掃出去，頭腦就會輕盈許多。

第七章 預防腦部老化-運動和生活習慣記憶術。

想要十有健全的記憶力、希望年紀大了也能頭腦清晰，就要養成「對大腦有益的生活習慣」。

此刻，最重要的是，要有「運動」與「不會患失智症的生活習慣」的意識。

光是運動就能活化大腦，並預防失智症。

直擁了當地說，就是光靠一次的運動，也能提升學習能力，使讀書效率變好。

熟睡可以完全消除大腦的疲憊，讓隔天的記憶力、集中力發揮到極致。

。。。

略。

(懶得打筆記了，自己去看吧。）